Teljes útmutató a pajzsmirigyhormon-termelés maximalizálásához a fogyás és a jobb megjelenésért!

Forrás:Moosa

 

 

A pajzsmirigy természetes termelésének maximalizálása segít abban, hogy egészséges módon karcsúvá és energikussá válj.

A T3 és a T4 a pajzsmirigyhormonok központjai, amelyek drámaian javítják az életminőséget.

 

Ezenkívül a pajzsmirigyhormon segít:

• Normális hajnövekedés
• Normális szemöldöknövekedés
• Növekvő testhőmérséklet
• Az anyagcsere sebességének szabályozása és az elégetett kalóriák mennyiségének meghatározása
• A szívverés sebességének és erősségének szabályozása
• Lehetővé teszi a szénhidrátok és zsírok normál lebontását
• Az életszemlélet javítása – optimizmus
• Jobb hangulat
• Nagyobb energiaszint és gyermeki játékosság
• Lehetővé teszi a fiatalság szteroid hormonjainak, a „pregnenolonnak”, a „progeszteronnak” és a „DHEA”-nak a termelődését.

És a lista folytatódik és folytatódik..

Ha igazán energikusan szeretnéd élvezni az életet, a pajzsmirigy optimalizálása az egyik első kiindulópont.

 

Kicsit geekeljünk

 

A tiroxint (T4) és a trijód-tironint (T3) a pajzsmirigy szintetizálja, ahol nagy mennyiségű perifériás átalakulás történik a májban (például T4-ből T3-ba), ami hozzájárul a teljes T3-szinthez.

A T3 és T4 ezután pajzsmirigy-kötő globulinhoz (TBG) vagy albuminhoz kötődik, ami megakadályozza a pajzsmirigyhormonok méregtelenítését, és a vérben szállítja azokat.

A T3 és a T4 a pajzsmirigyhormon-receptorokhoz kötődve fejti ki metabolikus hatását. A T4 a deiodináz 1-es típusú (D1) enzimen keresztül T3-má alakítható, ami elengedhetetlen lépés a T3 (aktív pajzsmirigyhormon) termeléséhez.

Továbbá a T3 visszaalakulhat T4-gé a 2-es típusú jódtironin-dejodináz (D2) enzimen keresztül, de ez nem egy fő átalakulási útvonal.

A pajzsmirigy-alulműködés (hypothyreosis) mellékhatásai:

• Hideg kezek és lábak, valamint általános hidegérzékenység
• A hőmérséklet 37°C vagy 98,6°F alatt van
• A pulzusszám 70 bpm alatt van
• Túlzott stresszreakció – őrülten gyors pulzus, remegés, izzadás, belső feszültség, idegesség stb.
• Hajhullás
• A szemöldök külső részének elvesztése
• Állandó lassúság és fáradtság érzése. Akár krónikus fáradtság szindróma (CFS) is előfordulhat.
• Kognitív problémák, mint például depresszió, szorongás, lassú kogníció, alacsony kognitív rugalmasság, nyitottság hiánya, görbe gondolkodás stb.
• Zsírgyarapodás és elhízás
• Metabolikus szindróma
• Székrekedés
• Cukorbetegség
• Bipoláris depresszió
• Neurodegeneratív betegség
• Rossz perifériás keringés (sápadt arcbőr, hideg kezek, hideg lábak stb.)
• Gyors korai öregedés
• Migrén
• Krónikus fertőzés
• Szív- és érrendszeri betegségek
• Gyulladás és krónikus betegség
• Emelkedett koleszterin- és trigliceridszint
• Csökkent libidó
• Ödéma és duzzanat
• Izomfájdalmak, gyakori görcsök, gyengeség és akár fibromyalgia is
• Lassú reflexek. Az izmok összehúzódása és ellazulása lassú.És ismét, a lista folytatódik…A pajzsmirigy valóban egy csodálatos hormon, amelyet maximalizálnunk kell az általános jólét és a magad elé kitűzött nagyszerű célok elérése érdekében.Ebben a cikkben bemutatom, hogyan növelheted a pajzsmirigyhormonjaid szintjét, és azokkal az egyszerű és könnyű dolgokkal kezdem, amelyeket naponta megtehetsz, vagyis inkább meg kell tenned, majd áttekintek néhány táplálékkiegészítőt és gyógynövényt, amelyekkel fokozhatod a T3-szintet.Íme, jó szórakozást, ez a legjobb útmutatóm/kézikönyvem a pajzsmirigyhormonok fokozásához!

#1 Egyél egészséges zsírokat

És amikor egészséges zsírokról beszélek, nem repceolajra, avokádóolajra, napraforgóolajra vagy bármilyen más növényi, mag- vagy dióolajra gondolok.

Azokról a zsírokról beszélek, amikben sok a telített zsír.

Zsírforrások, mint például marha-, bivaly-, bárány-, kecske-, vad-, sovány hal-, tejtermék-, kókuszdió- és tojáshús.

Az ezekben a forrásokban található zsíroknak lesz a legnagyobb pajzsmirigy-serkentő hatásuk, mivel a telített zsírsavak (SFA-k) pozitívan kapcsolódnak a pajzsmirigyhez, az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA-k) többé-kevésbé semlegesek, míg a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) csökkentik a pajzsmirigyhormonokat és gátolják a T4-et és T3-at termelő enzimeket. Megdöbbentő, tudom.

A rövidebb szénláncú zsírok gyorsan elégnek az energiatermeléshez, míg a hosszabb tartós zsírsavak beépülnek a sejtmembránokba, és stabilabbá teszik a sejteket. A stabilabb, kevésbé folyékony és kompaktabb sejtek jobban ellenállnak a stresszoroknak, kevesebb gyulladást termelnek, érzékenyebbek az inzulinra, több energiát termelnek stb.

A PUFA-k elhagyása lehetetlen laboratóriumban előállított étrend nélkül, és ki akar ilyet tenni? (Eszembe jut néhány lol).

A természetes, bio, magas telítettzsír-tartalmú élelmiszerek, például a fent említettek fogyasztása, és a gyárilag előállított élelmiszerek távol tartása drámaian csökkenti az avas olaj (PUFA-k) bevitelét és az azokkal kapcsolatos gyulladásokat.

A távol tartandó ételek közé tartoznak:

• Salátaöntetek
• Majonéz
• Minden sült és rántott finomság
• Minden magolaj
• Konzervek olajban
• Élelmiszercsomagolások (sokuk növényi olajokkal van bevonva)
• Mogyoróvaj és más dióvaj
• Ételek 10+ összetevővel

#2 Maximalizáld az alvást

Az alvás a legfontosabb dolog, amit az egészségedért, az androgénjeidért, az egészségedért, a regenerálódásért, az izomnövekedésért, az agyadért stb. tehetsz.

Tanulmányok kimutatták, hogy a halmozódó alváshiány, azaz az ismételt, napi 7 óránál kevesebb alvás, csökkenti a T3-szintet, és növeli a szerotonin és a kortizol szintjét.

Az alváshiány az egész test katabolizmusához vezet, és az elsőként elpusztuló szövetek az agy, a vese, a csecsemőmirigy, a lép, a mellékvesék, az izmok és a csontok. A hasnyálmirigy és a máj állapotában is romlás következik be, ami cukorbetegséghez, májbetegséghez, emésztési zavarokhoz, bélrendszeri rendellenességekhez stb. vezet.

Az álmatlan éjszakák okozta korai öregedés és kasztráció megelőzése érdekében maximalizálni kell az alvás időtartamát és az alvással töltött órák minőségét.

Néhány tipp az alvás javítására:

• Aludj teljesen sötét szobában. Szerelj fel sötétítő függönyöket.
• Aludj egy teljesen csendes szobában.
• Blokkold a kék fényt éjszaka.
• Lefekvés előtt végezzen mélyszöveti nyirokmasszázst. A mélyszöveti masszázs aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és elősegíti az alvást.
• Kapjon reggeli napfényt a szemgolyóira (ne üvegen keresztül).
• Hűvös szobában aludj. A testhőmérsékletednek csökkennie kell ahhoz, hogy nyugodtan aludhass.
• Kapcsold ki az összes wifi-t és áramot a házban, hogy megszüntesd az elektromágneses mezőt és az elektromosságot.
• Légy aktív napközben. Azt tapasztaltam, hogy amikor a nap folyamán rendszeres testmozgást végzek, például intenzív kötélugrást és hosszú edzéseket, az energiám, a koncentrációm és az alvásom minden tekintetben jobb lesz.

#3 Gyakorlat

Mostanra már mindannyiunknak tudnia kellene, hogy a testmozgás jót tesz nekünk. De nem kell órákig az edzőteremben robotolnunk csak azért, hogy élvezzük a jótékony hatását. Épp ellenkezőleg, a túl sok edzés valójában csökkentheti a pajzsmirigyhormon szintjét, és semmilyen extra előnnyel nem jár – a kortizol és az adrenalin szintjének növelésével.

Egy rövid, 15-30 perces, nehéz és robbanékony súlyzós edzés elegendő. Egy hosszabb, akár 90 perces edzés is hatékony lehet, de a jótékony hatások innentől kezdve csökkenni kezdenek. Tehát van egy haranggörbe: van egy pont, amikor körülbelül 15+ percre van szükség a megfelelő ingerhez, majd a másik végén a jótékony hatások 90 percnél csökkennek.

Ezenkívül a túl sok kardió edzés negatívan befolyásolja a regenerálódási képességet, mivel fokozza a katabolizmust és növeli a kortizol, az ösztrogén stb. szintjét.

#4 Alacsonyabb ösztrogénszint

Gátolja az aromatázt (a tesztoszteront ösztrogénné alakító enzimet), mivel az ösztrogén a pajzsmirigyhormonok termelésének, átalakításának és hasznosulásának egyik legerősebb gátlója.

Az ösztrogénszintet csökkentő és az aromatázt gátló anyagok:

-DHT
-Napfény
-Kávé
-Fehér csiperkegomba
-Cink
-E-vitamin
-K2-vitamin

#5 Alacsonyabb prolaktinszint

A prolaktin gátolja a cAMP termelést, potenciálisan a foszfodiészteráz aktivitás fokozásával. Ezenkívül a prolaktin csökkenti az 5-alfa-reduktáz szintet és a DHT-t, ami növeli az ösztrogénszintet.

A B6-vitamin csökkenti a prolaktinszintet, amiről később ebben a cikkben fogok beszélni.

#6 Alacsonyabb stressz

A stressz manapság hihetetlenül gyakori, és szinte lehetetlen elkerülni azon kívül, hogy elköltözünk az erdőbe és kimaradunk a társadalomból. De ez a legtöbbünk számára határozottan nem egy praktikus megoldás, vagy nem is akarjuk, ezért más lehetőségeket kell keresnünk a stressz távol tartására.

A stressz serkenti a mellékveséket kortizol és katekolaminok, például noradrenalin és adrenalin kiválasztására, amelyek mindegyike meglehetősen hasznos és ártalmatlan, ha csak rövid távon jelentkezik.

A krónikus stressz azonban nagyon káros a szervezetre, és csökkenti az anyagcserét, a T4 és T3 termelést, valamint növeli az aromatázt – egy negatív visszacsatolási ciklust, amit nem akarunk.

Néhány egyszerű módszer a stressz leküzdésére:

• Szánj egy pillanatot a légzésre. Lélegezz be mélyen és lassan a rekeszizmod segítségével, hagyd, hogy a hasad előre és oldalra táguljon, miközben a mellkasod mozdulatlan marad. A stressz, a fáradtság vagy a rossz testtartás okozta gyors, felületes légvételek kiválthatják a szervezeted stresszreakcióját. Ha egyenesen ülsz vagy állsz, ellazult vállakkal, teljesebben és nyugodtabban lélegezhetsz. Lélegezz be négy másodpercig, és fújd ki nyolc másodpercig. Körülbelül négy lélegzetvétel után jelentősen ellazultabbnak kell érezned magad. Légzés közben koncentrálj valami felemelőre.
• Sétálj egyet valahol, lehetőleg a természetben vagy egy kevésbé szennyezett helyen
• Tartsd helyesen a testtartásodat – Az előrehajlás és az alacsony erősségű pózok fenntartása csökkenti a tesztoszteron- és T3-szintet, valamint növeli a kortizolszintet.
• Nevetés – Azok az emberek, akik többet nevetnek, általában alacsonyabb kortizol- és magasabb dopaminszinttel, erősebb immunrendszerrel és jobb közérzettel rendelkeznek.
• Ügyelj arra, hogy a vércukorszinted egész nap kiegyensúlyozott maradjon

#7 Javítja az inzulinérzékenységet

Az inzulin egy hormon, amely kulcsszerepet játszik az energiabevitel jelzésében és a T3-termelés fokozásában. Elengedhetetlen a glükóz sejtekbe történő szállításához, ahol oxidálódik ATP-vé, ami a pajzsmirigyhormonok működéséhez szükséges.

A monoszacharidok közül a glükóznak van a legnagyobb potenciálja az inzulin felszabadulásának serkentésére, és bizonyos aminosavak is jelentősen megemelhetik az inzulinszintet. Fontos, hogy ne csak fehérjét fogyasszunk (a korábban említett 2:1 szabályt követve), mivel ez hipoglikémiához vezethet, ami a glukagon és a kortizol szintjének emelkedését idézheti elő a vércukorszint helyreállítása érdekében.

Bár a hiperinzulinémia elérése nem ideális cél, fontos fenntartani az inzulinérzékenységet az inzulin proszteroidogén és anabolikus hatásainak érvényesülése érdekében.

Íme néhány stratégia az inzulinérzékenység fokozására:

• Csökkentse a kortizolszintet.
• Csökkentse a túlzott szabad zsírsavszintet niacinamid szedésével – fontolja meg 500 mg niacinamid fogyasztását minden magas szénhidráttartalmú étkezéssel.
• Végezz 30 másodpercnyi nagy intenzitású testmozgást a magas szénhidráttartalmú étkezés előtt; én jobban szeretek fel-le futni a lépcsőn.
• Étkezés után sétáljon 10-20 percet.
• Kerüld a túlzott növényi és magolajok fogyasztását.
• Általánosságban kerüld a gyorsételeket.
• Törekedjen a megfelelő alvásra.

#8 Használj természetes termékeket

A vegyi termékek, beleértve a kézmosószappant, sampont, borotvakrémet, arcszeszeket, dezodorokat, testápolókat és másokat, gyakran tartalmaznak endokrin rendszert károsító vegyi anyagokat.

Több ezer ilyen anyag létezik, mindegyikük potenciálisan zavarhatja a normális sejtműködést.

Íme néhány alternatíva:

• A természetes szappan, mint például a kókuszolaj szappan, használható test és haj mosására, sőt borotválkozáshoz is. Ha borotvapamacsot használsz, gazdag habot képezhetsz borotválkozáskor.
• A kasztíliai szappan sokoldalúan használható kéz-, test-, haj- és akár mosodai mosásra is.

#9 Egyél természetes és bio ételeket

A peszticidek, herbicidek és gombaölő szerek mind károsíthatják a bélrendszer egészségét, károsíthatják az általános közérzetet és csökkenthetik a T3-szintet.

A természetes élelmiszerek, mint például a kakaópor, a különféle gyümölcsök (például bogyós gyümölcsök, alma, gránátalma, narancs és guava), valamint a nyers tej segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladást, miközben elősegítik a T3-termelést. Ezek az élelmiszerek gazdagok antioxidánsokban és tápanyagokban, amelyek támogatják az általános egészséget és a hormonális egyensúlyt.

#10 Kerüld a műanyagokat

A műanyagok az endokrin károsító anyagok egy másik jelentős forrását jelentik, és környezetünk műanyagokkal való növekvő szennyezése egyre fontosabbá teszi elkerülésüket. A műanyagok nem korlátozódnak az általunk használt termékekre, hanem jelen vannak a belélegzett levegőben, az ivó- és fürdővízben, sőt potenciálisan az általunk fogyasztott élelmiszerekben is, mivel a talajok szennyeződnek a műanyagokkal.

Először is fontos, hogy csökkentsük vagy teljesen megszüntessük a műanyagok, például a műanyag palackok, a Tupperware-edények, a fólia és az evőeszközök használatát, és kerüljük a blokkok stb. megérintését.

#11 Növeli a dopaminszintet

A dopamin, ami pont az ellentéte a szerotoninnak, valójában növeli a teljes és a szabad pajzsmirigyszintet. A magas dopaminszint a kreativitással, a felfedezéssel, a boldogsággal, a nyitottsággal, a motivációval stb. hozható összefüggésbe.

#12 Legyen sok napfény

Az erős fénynek való kitettség javítja a T4 sejtekbe történő felvételét, ami csökkenti a pajzsmirigy-alulműködés tüneteit. Érdekes módon az erős fény jobban enyhítette a szezonális hangulatzavarokat, mint a testmozgás.

Ez a tanulmány megállapította, hogy télen az erős fénynek való kitettség a TSH és a düh szignifikánsan nagyobb csökkenésével, a szabad T3 szignifikánsan nagyobb növekedésével és a depressziós tünetek kisebb mértékű növekedésével járt együtt a félhomályhoz képest.

Az erős fényről azt is kimutatták, hogy csökkenti az rT3-at, ami azt jelenti, hogy a pajzsmirigyhormonok felvétele a sejtekbe fokozódik – ami jó dolog.

#13 Kerüld a nehézfémeket

A nehézfémek, mint például a higany, a kadmium és az arzén, rendkívül károsak az egészségre. A pajzsmirigyszint csökkenéséhez vezethetnek, és olyan problémákkal hozhatók összefüggésbe, mint az inzulinrezisztencia, az elhízás, a cukorbetegség és a pszichiátriai rendellenességek (szorongás, depresszió, skizofrénia stb.). Ezenkívül a mérgező nehézfémek növelhetik az aromatáz szintet, ami viszont növeli az ösztrogénszintet.

Egyébként mindezt a T3 optimalizálás kurzuson tanítom , ha mélyebben szeretnél elmerülni benne.

#14 Alacsonyabb kortizolszint

Krónikusan emelkedett kortizolszint: Növeli az aromatázt, ami ösztrogéndominanciához vezethet, és gátolja a pajzsmirigy működését azáltal, hogy csökkenti a TRH, a TSH, valamint a T4 T3-má alakulását.

Néhány egyszerű trükk a lecsökkentéséhez:

• Egyél szénhidrátot
• Egyél telített zsírokat
• Séta a természetben

#15 Fogyassz magas cinktartalmú ételeket

A cink csökkenti a kortizol, a prolaktin és az ösztrogén szintjét, ami megakadályozza a pajzsmirigyhormonok megfelelő termelésének, átalakításának és hasznosulásának blokkolását.

#16 Javítsa bélrendszere egészségét

Semmi sem működik elszigetelten a testben, és ezzel együtt, bármi, ami negatívan befolyásolja a bélrendszert, negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet is.

A pajzsmirigynek specifikus mikrotápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez, a hormonok termeléséhez és hatásuk kifejtéséhez az egész szervezetben. Ezek a mikrotápanyagok, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat, kulcsfontosságúak a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez, átalakításához és a sejtek működéséhez.

Akkor mi köze ehhez a bélrendszernek?

A nem megfelelő mikrotápanyag-fogyasztás és a bélgyulladás a pajzsmirigy működésének károsodásához vezethet. A bélbolyhok, amelyek a felszívódásért felelősek, a gyulladás miatt károsodhatnak, csökkentve a mikrotápanyagok felszívódását.

A pajzsmirigy egészségéhez szükséges legfontosabb mikrotápanyagok:

A pajzsmirigy egészsége szempontjából a következő esszenciális mikrotápanyagokra kell összpontosítani:

1. Vas és réz (pajzsmirigyhormon-szintézishez)
2. Szelén és cink (a T4-ről T3-ra történő átalakításhoz)
3. A- és D-vitamin (az immunrendszer szabályozására)

A bélrendszer egészségének és a mikrotápanyag-egyensúly helyreállítása:

A pajzsmirigy megfelelő működésének javítása érdekében fontos:

1. Kerüld a gyulladást okozó ételeket (glutén, lektinek, finomított gabonafélék stb.)
2. A bélrendszer épségének és működésének helyreállítása
3. Töltődj fel esszenciális mikrotápanyagokkal

#17 Csökkenti az endotoxint

Az endotoxinok, más néven lipopoliszacharidok, a Gram-negatív baktériumok külső membránjában találhatók. Ezek nagy molekulák, amelyek egy lipidből és egy poliszacharidból állnak, amelyeket kovalens kötéssel összekapcsoló O-antigén, külső mag és belső mag alkot. A különböző baktériumok különböző típusú endotoxinokat termelhetnek, némelyik sokkal gyulladáskeltőbb, mint mások.

Az endotoxinok számos módon gátolhatják a pajzsmirigy működését:

Az endotoxinok gátolják a T4 T3-má való átalakulását az 1-es típusú jódtironin-dejodináz (D1) enzim elnyomásával.

-Kimutatták, hogy az endotoxinok csökkentik a pajzsmirigyreceptorok expresszióját , különösen a májban.

Most már megértetted, hogy nem szeretnénk kellemetlen endotoxinokat a szervezetünkben. Az endotoxinok csökkentésének legjobb módja a Gram-negatív baktériumok (különösen az Enterobacteriaceae csoport) számának csökkentése, amit a tranzitidő növelésével, a bélgyulladás csökkentésével és bio nyers méz használatával érhetsz el.

#18 Élvezd a kávét

A kávéfogyasztóknál alacsonyabb a pajzsmirigybetegségek, beleértve a rákot is, előfordulása, mint a nem kávéfogyasztóknál. A koffein figyelemre méltó párhuzamokat mutat a pajzsmirigy és a progeszteron hatásaival, a koffein számos mechanizmuson keresztül aktiválja a pajzsmirigy szekrécióját, növelve a ciklikus AMP-t és csökkentve a szerotonin – egy rejtett szuperélelmiszer – szintjét a pajzsmirigysejtekben.

#19 Fogyasszon magas jódtartalmú ételeket

A pajzsmirigynek jódra van szüksége a T4 előállításához. Valójában a rövidülésben szereplő négyes szám 4 jódmolekulát jelent. Ráadásul a jódot a pajzsmirigybe szállító szimporter mechanizmusnak is szüksége van B-vitaminokra és C-vitaminra a normális működéshez.

Azt javaslom, hogy jódozott sót vásárolj, mint könnyű jódforrást, vagy kiváló minőségű burgonyát jódforrásként.

#20 Kerüld a gátló hatású ételeket

Bizonyos ételek negatívan befolyásolhatják a pajzsmirigyhormonok termelését, különösen, ha alacsony jódtartalmú étrend mellett fogyasztják őket.

Ilyen élelmiszerek például:

• Szója
• Magas goitrogéntartalmú ételek
• Bambuszrügyek

#21 Kerüld ezeket a gátló hatású vegyszereket és gyógyszereket

A szintetikus vegyi anyagok befolyásolhatják a pajzsmirigyhormonok termelését, átalakítását és működését. Ennek eredményeként, még megfelelő pajzsmirigyhormon-szint esetén is, ezeknek az endokrin rendszert károsító vegyi anyagoknak (EDC-knek) való kitettség okozhat pajzsmirigy-alulműködési tüneteket.

Ezen vegyi anyagok listája a következőket tartalmazza:

• BPA (műanyagban található)
• Ftalátok
• Növényvédő szerek
• Arzén
• Kadmium
• Ólom
• Higany
• Gyomirtó szerek

Ennyi az étrend- és életmódváltás, beszéljünk a táplálékkiegészítőkről és a gyógynövényekről.

 

#1 Fekete mag

Mindössze 8 hét alatt 2 gramm Nigella sativa magpor (fekete kömény) jelentős BMI-csökkenést eredményez, az IL-23 szintet, a TSH-t és az anti-pajzsmirigy-peroxidáz (anti-TPO) szintet, miközben a szérum T3-szintjét is növeli.

A fekete köményt közismerten minden betegség ellenszerének is tartják, kivéve a halált.

Emellett magas a timokinon tartalma – egy erős kinon, amely fokozza az anyagcserét és csökkenti az oxidatív stresszt.

#2 Szelén

A szelén egy nagyon fontos ásványi anyag a dejodináz 2 enzim számára, amely a T4 pajzsmirigyhormont T3-má alakítja.

A szelén szintén erős antioxidáns.

#3 A -vitamin

Az A-vitamin elengedhetetlen az egészséges hormonális egyensúlyhoz, valamint a jó szem-, fog-, bőr- és immunfunkciókhoz.

Az A-vitamin védi a szervezetet az ösztrogén túlzott termelésének negatív hatásaitól, amelyek károsak a pajzsmirigy megfelelő működésére.

A-vitaminban gazdag ételek – csirkemáj, ghí, vaj, sajt, tojás és tej.

#4 Bór

Számos tanulmány kimutatta, hogy a bór hatékonyan csökkentheti az ösztrogénszintet, ezáltal javítva a pajzsmirigy működését.

A szárított gyümölcsök, mint például a mazsola és a datolya, szintén bórban vannak.

#5 Kalcium

A legmagasabb kalciumbevitellel rendelkező embereknél volt a legalacsonyabb ösztrogénszint. A magas kalciumfogyasztás úgy tűnik, hogy elnyomja a mellékpajzsmirigy-hormont (PTH), ami viszont gátolja a pajzsmirigy működését, és gyulladásos, valamint katabolikus folyamatokkal van összefüggésben.